cwiczenia klatki

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym. barki: pierwsze cwiczenie ok ale [...]

to już właśnie wiem "gorszy dzień- lepszy dzień" ale np. biorąc trening klatki czy można zrobić 3 ćwiczenia z czego same RAmpy ?

Piszę jeszcze raz bo widze ze wiadomość zniknęła w niewyjaśnionych okolicznościach. Klatke podzieliłem na 2 partie dopiero 2 miesiace temu myśląc że to poprawi sytuacje, ale niestety roznicy nie widze. Braki mam w dolnej części klatki, przy mostku. Jeśli byłby ktoś w stanie ułożyć mi ćwiczenia tylko na klatkę bo tylko z tym mam problem byłbym [...]

[...] ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 powt. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powt. Sobota: Nogi i brzuch Na to robie rozne cwiczenia, jednak nog nie katuje na maksa gdyz jestem po kontuzji kolana i nie moge tak nad wyrezac:/ Ocencie co by tu zmienic z gory wielkie Dzieki dla was Zmieniony [...]

Jak widac barki i gora klatki strasznie odstaja od reszty.. Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym wyrzuć cwiczenia które przeciązają stawy ja bym wyeliminował wyciskanie sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na [...]

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]

Dobra,myślę ,że już dowiedziałem się co nieco.Dzięki za pomoc. @Up a propos tego treningu to korzystam z atlasu ćwiczeń i staram się robić wszystko dokładnie jak tam jest napisane.Nic nie wymyślam. A jeśli mam już dokładniej napisać to co 2-3 min. robię po 10-15 powtórzeń.Ciężar rośnie w miarę upływu czasu. Ale jeszcze jedno pytanko na koniec : [...]

Trening A: -hack przysiady 3x15 -skłony ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 -wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie to jet przykladowy trening oczywiscie wykonaj go tak z 3-4tygodnie i po tym zmien cwiczenia,intensywnosc itp najlepiej zebys rozlozyl trening na 4 dni ale komu jak pasuje(na 3 dni napisalem troche duzo cwiczen ale jak dla mnie to i tak ulgowy trening)

Trening zrób ogólnorozwojowy, ćwiczenia złożone, tj na przykład FBW A - przysiad - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc z klatki - wyciskanie francuskie leżąc FBW B - wykroki - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wymachy boczne hantli - uginanie ramion z [...]

Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np. Pon - klatka ,przedramie Wt. - biceps ,nogi Czw.- Plecy Pt. - Barki, kaptury.

ja tam bym proponował na poszczególne partie mięsniowe nie robić wiecej niż 9 serii po 3 ćwiczenia. sam tak robie i jestem zadowolony ale znowu ja wiem jak mam to robic żeby 9 wystarczyło. i dożuć triceps do klatki(oczywiście najpier zmniejsz ilość serii na klatke)

Kluczem do stałych efektów są przecież stałe zmiany Intensywność treningów powinna również ulegać zmianie : W jednym tygodniu ćwiczyć intensywniej w innym trochę mniej To właśnie można uzyskać przez zmianę kolejności , gdy ćwiczenia masowe są wykonywane jako drugie po rozciągających to trening jest bardziej intensywny ponieważ wykonujesz wstępne [...]

czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]

Witam!!!! Miałem podobny plan do tego planu ( 3 dniowy - inne cwiczenia), przyszedł czas na zmianę. Za pozwoleniem pocwiczę twoim planem 6 tygodni, ciekawi mnie trening barkow bo wyglada swietnie. Czekam na dalsze sugestie. Po pierwszym dniu klatka + biceps ( odkuwam biceps) szczególnie po młotku. Rozpietki robilem na linkach i tez fajnie weszlo, [...]